孕期吃不对,补再多都浪费!专家告诉你,该怎

摘 要

  世界卫生组织(WHO)把“生命早期1000天”定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”。如果母亲在孕期摄入的营养不足,也将会影响孩子的健康。 因此,正在备孕和已经怀孕的准妈妈们可不

世界卫生组织(WHO)把“生命早期1000天”定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”。如果母亲在孕期摄入的营养不足,也将会影响孩子的健康。

因此,正在备孕和已经怀孕的准妈妈们可不能大意,孕期需要的营养千万不能少!

中华医学会围产医学分会主任委员、四川大学华西第二医院产科主任刘兴会,说孕期要注意这些营养,准妈妈要上心哦。

孕期需特别注意这些营养素!

1.叶酸

从孕前3个月就要每天补充0.4-0.8mg的叶酸,可以有效预防胎儿出生缺陷。肥胖超重,胃肠道吸收不良的准妈妈更需要注意补充叶酸。

2. 维生素A

维生素A在胎儿发育中是非常重要的,维生素A缺乏容易造成死胎或胎儿畸形,影响胎儿的视神经发育,甚至影响胎儿的大脑发育。若饮食中维生素A摄入不足,则建议在备孕期和妊娠早期及时补充。

需要特别注意的是,维生素A一天的摄入推荐量为4000个单位左右,如果你已经在吃复合维生素,需视其含量再考虑是否额外补充,请不要超量补充。

3. 铁元素

日常饮食中铁剂的补充量是远远不够的,孕妇需要通过外源补充来满足自身和胎儿的需求,但一定要在专业医生的指导下进行补充。

4. 钙

孕妈妈应补充牛奶、豆制品等富含钙的食品;必要时补充钙剂以及有效地促进钙吸收的维生素D。《孕前和孕期保健指南(2018)》指出,妊娠14~19周+6期间开始常规补充钙剂0.6-1.5g/d。

5. 膳食纤维

孕中晚期,逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的胃和肠道,很容易导致孕妇便秘。为了缓解便秘带来的痛苦,应注意摄取足量的膳食纤维。

孕期补充营养的总原则

《中国居民膳食指南2016》和《中国妇幼人群膳食指南2016》针对备孕期及孕期女性在一般人群膳食指南原则(食物多样、谷类为主,吃动平衡,健康体重,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油,控糖限酒,杜绝浪费,兴新食尚)的基础上还提出以下5个原则:

补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;

孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含有必要量碳水化合物的食物;

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;

适量身体活动,维持孕期适宜体重;

禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

qyangluo
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