怀孕的各个阶段适合做哪些运动?

摘 要

  随着现代文明的发展,现在已经有很多人孕期合理饮食,不胡吃海塞、不大补特补。另外,孕期运动也被越来越多的人接受,这种现象让人欣慰。 但是孕期归根到底属于特殊时期,不少

随着现代文明的发展,现在已经有很多人孕期合理饮食,不胡吃海塞、不大补特补。另外,孕期运动也被越来越多的人接受,这种现象让人欣慰。 但是孕期归根到底属于特殊时期,不少孕妈妈还是有些担心的,今天我们就来说一说孕期的各个阶段适合做哪些运动吧!

个体差异在孕期也有体现甚至很明显,建议以自身情况为主 。

怀孕早期以稳妥为主

一般来说,孕早期考虑到胚胎着床问题,一般建议稳妥为主,试管宝宝可能就更娇贵了,千辛万苦怀上了,那就建议稳妥一点,不建议进行剧烈运动,但一般简单的散步、小重量的胸、背或手臂的无氧训练这些都是可以的。 对于一些体质比较好的人或者一直以来有良好、稳定运动习惯的人,快走、跑步等日常运动也都是可以。

怀孕中期运动强度可稍有加强

孕中期 孕中期的运动相比于孕早期而言,运动的强度可以稍有加强 有胎盘前置的情况除外,稳妥为主,不建议运动 瑜伽、慢跑这种都是可以的,胸、背或手臂、臀、腿的训练一般也都是可以的。 另外也可以做一些增强身体稳定性以及下肢训练的运动,因为一般随着肚子逐渐增大,重心前移,并且丧失了腹部稳定性,就导致有些孕妇在孕后期容易摔跤。 所以可以做一些增强身体稳定性的动作。比如可以做一些快步走、椭圆机以及盆肌底运动、浅下蹲(建议比平时幅度小一点)、树式瑜伽等。

怀孕中期「建议」和「不建议」的运动

另外,盆肌底锻炼(比如凯格尔运动,下面会具体说到)可以缩小第三产程的时间,降低子宫脱垂的几率。孕中期是非常建议做盆肌底锻炼,可以每天做15分钟左右。 孕中期只要不做挤压腹部和破坏骨盆稳定性的动作以及剧烈运动,其余的一般没什么问题,都是可以的。

怀孕晚期可以做的运动

孕晚期就不要做孕中期的那些力量训练了,注意休息,保持体力。浅下蹲、散步、游泳(临近产期就不建议游泳了)这些还是可以的。

qyangluo
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