孕期为啥容易缺钙,3大信号不容忽视,4种食物适

摘 要

  随着社会的发展,如今的人越来越重视健康,尤其是在怀孕以后,孕妇的饮食的健康、营养的补充成了全家人关心的问题。孕妇在孕期最容易缺乏钙、铁这两种元素,但不是所有的孕妇

随着社会的发展,如今的人越来越重视健康,尤其是在怀孕以后,孕妇的饮食的健康、营养的补充成了全家人关心的问题。孕妇在孕期最容易缺乏钙、铁这两种元素,但不是所有的孕妇在孕期都会缺乏,我们怎么来判断孕妇是否缺钙呢?

孕妇缺钙有哪些表现?

因为每个孕妇的情况不同,所以孕妇缺钙的表现也不一样,但大体有三方面的表现:

1、腿部抽筋、牙齿松动

尤其是小腿容易抽筋,特别是在晚上睡着的时候,小腿肚就会出现抽筋的症状,在睡梦中有时还能抽筋抽醒,从而影响孕妇的睡眠质量。

随着孕期的增加,孕妇会发现自己的牙齿变得松动,如果孕妇觉得自己牙齿松动了,就有可能是出现了缺钙。

2、关节痛、腰酸痛

胎儿发育需要大量的钙、铁等微量元素,如果这些微量元素摄入不足,容易造成孕妇骨质软化脱钙,也会引起关节痛、腰痛。孕妇腰痛在怀孕早中晚期各有差异,各有不同。但是缺钙引起的腰痛不会很严重,一般都是腰酸痛。

3、妊娠期高血压综合征

如果孕妈患有妊娠高血压,要警惕是否由缺钙导致,因此可以上医院查下微量元素,缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系。

孕期缺钙是很多孕妈所面临的问题,有时也会影响孕妇的生活和休息,为什么孕妇会缺钙?

孕期为什么会缺钙?

孕妇怀孕以后,需要大量的钙,来满足胎儿生长发育的需求,在怀孕的三个月开始,胎儿就需要从妈妈体内摄取钙。随着胎儿月龄的增加,胎儿骨骼和牙齿的发育,孕妈体内钙的流失量就会越来越多。

同时,在怀孕期间,孕妇体内的血容量会减低,孕妇血液中的钙浓度也会降低。为了保持血液中的钙平衡,体内的钙会自动从骨骼调节分解出来。

孕期如何补钙?

孕妈在孕早期的钙摄入量为每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克。

从怀孕初期开始,孕妈就应该注重孕期的补钙,轻微缺钙,主要可以采用食补的方式。

1、酸奶:酸奶在发酵的过程乳酸菌将牛奶中的乳糖分解成乳酸,降低了乳糖的含量,但酸奶中钙的含量不会降低。乳酸和蛋白质分解产生的肽类物质,可以促进钙的吸收。因此孕妇从怀孕初期开始可以每天喝一杯酸奶,来补充钙。

2、牛奶:牛奶中的含钙量比较高,也容易被人体吸收,是孕妇在孕期补钙的不二选择。牛奶不需要多喝,每天保证50ml的量即可,时间可以选在睡觉前,既可以补钙又可以促进睡眠。

3、豆浆及豆制品:黑豆、黄豆都含有丰富的钙,可以将豆制品加工成豆浆和豆制品食用。

4、海产品:虾、深海鱼都含有丰富的钙质,孕妇可以多食用虾、鱼等海产品。但是孕期免疫力降低,容易过敏,吃这些海产品时需要注意安全。

结语:

孕期缺钙是很常见的现象,孕妈没有缺钙症状时,不需要特意的补钙,但是平时可以多食用一些含钙量高的食物,防止孕期缺钙。

——我是小皮育儿经,育婴师一枚,职场妈妈,带娃码字

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qyangluo
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