给准妈妈在孕期的各个阶段的饮食建议,制定属

摘 要

  准妈妈在怀孕期间对于各个阶段的饮食要求都是不同的。一般说来,只要准妈妈不挑食,食物的选配得当,再适当增加其他的辅食基本上就可以满足整个孕期的营养需要。 怀孕期间,充

准妈妈在怀孕期间对于各个阶段的饮食要求都是不同的。一般说来,只要准妈妈不挑食,食物的选配得当,再适当增加其他的辅食基本上就可以满足整个孕期的营养需要。

怀孕期间,充分、正确的进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下,你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和胎儿健康的一些饮食建议:

孕期各阶段的饮食重点

孕早期 关键词:叶酸

在孕早期,很多准妈妈都有“害喜”的症状,没有食欲。但应注意摄入足够的叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就能有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。

孕中期(怀孕4—6个月) 关键词:补钙

此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善;因此,这个时期的营养饮食很重要。

在此阶段,准妈妈的早孕反应已经过去,多数准妈妈的胃口大开,这时就应不失时机地调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤),影响生产。

孕中期,孕妇的膳食应做到以下几点:

1.避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

2.做到荤素搭配、合理营养。

3.把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等辅食。

5.食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。

6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。

孕晚期(怀孕7个月到生产阶段) 关键词:少糖少盐

这个期间胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,准妈妈需要的营养也达到最高峰,再加上准妈妈需要为分娩储备能源,所以准妈妈在膳食方面要做相应调整。

准妈妈应根据本身的情况调配饮食,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。在产前检查时,准妈妈可以请教医生,了解胎儿发育是否良好,偏大或偏小,同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭经济状况等,综合考虑,制定出一个适当的食谱。

孕晚期的饮食重点在孕晚期,孕妇的食欲继续增强。

在饮食中,可注意以下几点:

1、适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;

2.多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

3、注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症;

4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;

5、对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。

6、有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。

以上就是对我们准妈妈在怀宝宝的各个时期对饮食方面的一些注意事项,希望准妈妈们都能严格规划自己的饮食计划并规定方案,有不懂的任何问题都可以给轩轩留言!

qyangluo
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