孕期饮食要当心,热量营养一样不能少

摘 要

  孕妇所吃的食物是发育中胎儿的主要营养来源,因此由健康易消化食物制成的合理膳食是保持孕妇和正在发育中的婴儿在怀孕期间健康的最佳途径。那么在孕期,准妈妈改如何正确饮食

孕妇所吃的食物是发育中胎儿的主要营养来源,因此由健康易消化食物制成的合理膳食是保持孕妇和正在发育中的婴儿在怀孕期间健康的最佳途径。那么在孕期,准妈妈改如何正确饮食呢?一起来看看吧~

合理的体重增加

根据专家指南,怀孕时体重健康的女性可能会增加22-26斤,体重不足的女性应该多增重9斤,而超重的女性应该增重4.5斤或更少。体重增加会增加孕期患糖尿病的机会,这会使婴儿体重过大,减少正常分娩的机会,并使母婴在日后容易患上肥胖、糖尿病和高血压。

孕期需多摄入的卡路里

怀孕通常需要增加卡路里的需求,至少在怀孕的中后期,每天要多摄入300卡路里,这些额外的热量应该来自营养食品,而不是像软饮料、糖果或丰富的甜点那样的空热量。如果一个妇女在怀孕期间营养不良,这会影响婴儿,导致其出生时身材矮小或认知能力低下。营养不良还会增加未来各种健康状况的风险,包括肺、肾或免疫系统功能的降低。

孕期需摄入维生素和矿物质

铁、锌、硒和钙是重要的矿物质,对于一个健康的母亲和婴儿来说,在怀孕期间需要适当增加摄入,比如增加叶酸等维生素对预防神经管缺陷,B12和A,在这段时间也很重要。

对孕妇来说不安全的食品

孕妇几乎可以吃任何以前吃过的东西,但有些食物必须避免,比如烟熏海鲜、未经高温消毒的乳制品(牛奶或奶制品)和软奶酪、几种海鱼(旗鱼、鲭鱼、罗非鱼、鲨鱼)、任何类型的草药疗法,未熟的木瓜和菠萝可能有害。此外在接触生肉、活鱼后应及时洗手,这对于避免食源性疾病非常重要。

准妈妈要多喝水

妊娠期的血容量很早就开始增加,几乎达到原始血容量的150%,这意味着母亲也必须喝很多水。此外多喝水也这有助于缓解便秘,预防痔疮和尿路感染,并可能防止早产。如果母亲非常活跃或生活在炎热地区,就需要更多的水,每天的液体摄入量应该在10杯左右水,果汁、茶和咖啡以及软饮料只能少量饮用。

避免酒精和咖啡因

在整个怀孕期间都要避免饮酒,因为胎儿酒精综合症是一种与饮酒有关的复杂先天缺陷。咖啡因可能与早产有关,但证据并不确凿,不过保险起见,咖啡因的摄入量应限制在每天少于200毫克。

要注意异食癖

怀孕期间对食物的渴求是很明显的,通常应该采取行动,因为与非怀孕的身体相比,孕妇的身体处理营养物质的方式可能不同。注意像粘土、淀粉和冰这样的非食品可能是有害的,爱吃这些东西都被称为异食癖,如果有这种情况建议赶紧就医。

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qyangluo
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