身为准妈妈的你早餐真的吃对了吗?孕期早餐要

摘 要

  相信每个准妈妈在怀上宝宝之后都会,你的作息生活都会有一些规划!比如你再也不能像以前一样,抖音刷到二半夜,每天定点睡觉,你也不能像以前一样肆无忌惮的吃任何你想吃的美

相信每个准妈妈在怀上宝宝之后都会,你的作息生活都会有一些规划!比如你再也不能像以前一样,抖音刷到二半夜,每天定点睡觉,你也不能像以前一样肆无忌惮的吃任何你想吃的美食零食,有很多食物是对胎儿生长发育不利的东西不能吃!

但其实这样都是为了我们的宝宝能健康的发育,我们准妈妈的身体消耗相对减少,顺利生下健康快乐的宝宝!

很多准妈妈每天都为了吃什么发愁,尤其是早餐,每天起床都要想好久,几点吃早餐最好?吃什么好呢?

准妈妈先别着急,怀孕前期本身食欲不是很好,吃对口味了还能多吃点,吃不对就会恶心、呕吐,遭罪啊!

孕妇怀孕期间什么时候吃早餐最适合呢?

轩轩首先要提醒准妈妈的是怀孕期间每天都要吃早餐的,一天之计在于晨,早餐十分重要,它是新第一天的能量给予,早餐吃不好,孕妈们更容易头晕、呕吐,加剧妊娠反应。

准妈妈在睡醒后的一个小时左右吃早餐最好,一般孕妇起床比常人晚0.5~1小时,这样吃饭也就相应晚一些。

在刚起床后,意识还未完全苏醒,刷完牙后可以先喝一杯白开水,然后开始洗漱,大约半小时后,准备吃早餐。

这个时间建议在9点之前,身体正需要能量的时候,过了9点可能由于过度饥饿,已经不是很有食欲了,再多好吃的也吃不下了。

孕妇早餐吃什么最好?

孕期的饮食要以清淡为主,早餐也建议选择好消化的食物,准妈妈们吃了不容易腹胀。如果是有妊高症的孕妈,则要吃无糖早餐,推荐几款孕期可以吃的早餐。

1.无糖无油早餐

主要食材:全麦类面包,鸡蛋,牛奶,水果

这几样食材搭配,非常适合血糖偏高的孕妈,早餐清淡不油腻,不容易引起妊娠反应。

早餐的水果换成低糖的,主食也是无糖的全麦类吐司、面包。

2.营养早餐

食材:面条,鸡蛋,牛奶,水果

牛奶建议孕妈们每天都保持一定的摄入量,不仅可以补钙,还能补充多种微量元素,而鸡蛋中的优质蛋白质,是孕期所必须的营养

3.低脂早餐

食材:豆浆,玉米汁,三明治、面包

豆浆不建议空腹喝,可以先吃点主食,再喝豆浆,以免腹胀。豆浆一定要煮熟,没煮熟的豆浆,不但会影响蛋白质的代谢,还会对肠道产生刺激,尽量做一次就可以喝完的,喝不完放进冰箱的豆浆,再次食用要煮沸。

总之,孕妇的早餐可以丰盛一些,但主要以好消化,不单一为主,每次的量不要太多,最好现做现吃。

qyangluo
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